Witam, mam proste pytanie:) Czy taki zestaw 4 dniowego treningu (zależy mi na klatce, koryguje z powodu nierówności) nie wyklucza sie lub coś jest z nim nie tak. Chodzi mi czy ogólny zarys jest dobry.Mam problemy z nogami(osobne ćwiczenia na nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i [...]
[...] 1- klata, worek 2- nogi, worek 3-przerwa 4- biceps triceps, worek 5- barki plecy, worek 6-przerwa 7-przerwa kolejność jest o tyle ważna iż walenie w worek ma duży wpływ na trening klaty i tricepsa natomiast na resztę nie aż tak, także lepiej unikać walenia w worek przed tymi treningami (sprawdzone doświadczalnie, tricepsy wam odpadną :P) a tu [...]
[...] problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja. Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem wyciskanie-lawke prosta gryfem prostym na cos innego,i chyba to byl moj blad,ostatni [...]
Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany. Aktualny trening to: przysiad 3x10 RDL 3x10 wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 wycisk żołnierski [...]
[...] press RAMPA 6 Superseria triceps+biceps 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem & 3s Rampa 15 7. Łydki oczywiscie brzuch po kazdym treningu I OTO MOJE PYTANKO czy da rade np dodac w sobote jakis trening na biceps i triceps w Superseriach np po 2 cw 4 serie w rampie, probowalem wlasnie teraz ponad miesiac [...]
pytanie w temacie, ktory trening lepszy bo oba z tego co rozumiem są na brzuch, oba dość krótkie i proste, jedni są zwolennikami jednego, inni drugiego. moze pod jakies kryteria podstawic, czy cos? bo jak czytam niektore tematy to mnie kurvielnica bierze- jedni psioczą na A6W, inni piszą ze nic im tak nie pomogło, to samo z ABS II thanks in [...]
[...] 64kg wagi . Co prawda zero tłuszczyku bo grałem dosc ostro w piłke i same miesnie zostały :D. Mam bardzo szybką przemiane materi , jej sporo wszystkiego nic nie tyje. Moj trening jest jak narazie ogólny . Trenuje 5 dni w tygodniu u qmpla na siłowni. 1 dzien - ogolnie klatka ,ławeczka , rozpietki , plecy ) 2 dzien - biceps triceps - na kilka [...]
[...] strone) skłony tłowia z linką siedząc 10/10/10 Taki rozkład dni spowodowany jest tym iż studiuję i innaczej nie moge, w każdy z tych dni spędzam okolo 2h na siłowni. Taki trening stosuje od 3 tygodni i czuje sie ok nic nie boli, czuje że mógłbym jeszcze porobić, widac efekty, w miare możliwości zwiekszam ciężary. Jeśli coś jest nie tak lub [...]
[...] zmieniania obciązeń. Ilosc serii dobrze dobrana, progres odpowiedni jest, nie zajeżdzam się , mimo, że każdą partię ćwiczę dwa razy w tygodniu. Oto moje pytania: Czy taki trening jest adekwatny do mojego obecnego stażu treningowego? Jest to cos pomiedzy Splitem, a ACT, nic takiego nigidzie nie znalazłem, czy jest sens takiego treningu? Ilosć [...]
[...] troche kilogramow do pewnego momentu potem przetsalem cwiczyc spadlo mi i znow zaczynam powoli z tym ze trenuje rowniez kickboxing i moj plan wyglada tak poniedzialek trening wtorek silownia sroda trening czwartek silownia piatek trening sobota silownia. mysle ze gdyby nie ten kickboxing dieta by wystarczyla ale takto chce ruszyc z jakas [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]
[...] czysto jest to monotonia, ale mi smakuje bo zmieniam sosy, przyprawy i tak wlatuje 200g makaronu durum (150kcal na 100g) I 400g indyka jakoś wszystko waze. W ciągu dnia po treningu wypije białko 40g wpc, na kolację zjem serek wiejski. Do każdego posiłku daje warzyw z 200g brokuł, szpinak etc. Rozklad makro: Jakieś 180g białka, 35 tłuszczy, [...]
Ale mam dół!! Cwicze od pazdziernika tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem [...]
[...] minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę systemem FBW 2 razy w tygodniu, wcześniej splitem 3x (aczkolwiek taki troszeczkę [...]
[...] xp+clout+mono+amino+bialko i gainer do uzupelnienia diety. Nastal zastoj... sila nie idzie... masa minimalnie zeby nie powiedziec mikrominimalnie tylko co czuje to pompa na treningu nic wiecej... Czy warto siegnac po doping?? Czy to nie za wczesnie?? Probowac innych odzywek typu shock, white flood czy moze patrzec w strone stackow kreatynowcyh?? [...]
[...] czego chcemy. Mam zamiar przez 90 dni ciężkiej pracy, pokazać że jeżeli się faktycznie chcę, to można. lat: 17 wzrost: 176 waga: 61 kg WYMIARY: (umieszczę jak przyjdę z treningu) :D DIETA: http://img444.imageshack.us/img444/4536/beztytuu1vu.png Uploaded with ImageShack.us http://img209.imageshack.us/img209/770/beztytuu2yg.png Uploaded with [...]
[...] 20 minutach zaś kromki + szynka/ser. Nie wiem czy przy redukcji takie spożywanie jest wskazane, ale nie jem nic od 18/19 w górę. Czytałem, że warto kupić samo BCAA, jechać trening, a później 2 banany + BCAA i po 30 minutach białko. Jeśli chodzi o przed to spoko, ale jeśli mogę zjeść posiłek to po co mi te banany ? Co jest lepsze: pieczywo + [...]
[...] (x2) Wiosłowanie x1 "Szrugsy" x1 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x2 hmm ale nie mam na tej siłce nic na dwugłowe, włączyć MC na prostych nogach? przeplatając co trening wtedy albo 2x MC albo 2x przysiad. Sęk w tym, że nie mam specjalnych dośw. z MC Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg x1 (chcę robić siłę dla łyd. poza w/w) [...]
Witam. Przeglądając wpisy dziewczyn z poprzednich lat najpierw zwątpiłam , pomyślałam gdzie do ludzi. Do tej chwili mam duże wątpliwości. Dziewczyny postawiły bardzo wysoko poprzeczkę. Ale z drugiej strony jak nie teraz to kiedy? Kraty nigdy nie miałam i nie będę mieć natomiast zdobede i utrzymam sportowa sylwetke . Chce być silna szybka i zwinna [...]
Konkurs Krata na Lato. Gosikmyszek
